暖かい日が続くと春の近さを感じて、来るべき「露出」大目の季節のためか、“ダイエット目的”のお客様でサロンのスケジュールは真っ黒になって参ります。とは言え、無愛想・人見知りの激しい(好き・嫌いですわね)アタクシは新規のお客様をお取り出来ないため、既存のお客様が「フェイシャルと併せてボディ・メイキングを・・・」と言う御要望に大わらわになるシーズンを迎えておりますの。

　アタクシが数百万を投じながらもダイエットに大失敗してみた話は以前の日記にございますが、今、思い起こせばアノ頃のデブさも10年一昔。今は懐かしい思い出とナリめでたし、メデタシ・・・じゃなく、本日は特別にダイエットを成功させるために(長続き)緊急特番まっ、要するにアドヴァイスをさせて頂きますわね。

　王　白姫(  ￣ロ￣)σ発令〜！

●三食召し上がる。仕事などで起きる時間は人それぞれですが、起きた後の食事は人参ジュースや野菜ジュースに軽く果実など。起きてから二番目の食事はお好きに食べて頂いて結構ですわ。最後の食事は“腹7分”就寝の2時間前に食事はお済ませになって。

●食事と食事の間を7時間以上空けない。やむを得ず空く場合は低カロリーのおやつを召し上がって。大脳は優秀でして7時間以上空くと「飢餓状態」を察知し、次に来る栄養分を「貯蔵」しておくわよ指令を出しますわ。するとイツ飢餓状態(コレは感覚の問題ではなく栄養保持カロリー備蓄の意味合い、ですわ。)に陥っても良いように体にカロリーを貯め込む作動を始めます。

●良く噛んでお食べになる事。良く噛む事で唾液に含まれる酵素が出やすくなり消化に良いコトはモチロンですが「噛む」と言う動作が脳を刺激し「満腹指令」を発令しますの。柔らかい食べ物が好きな方や「早食い」はこの指令が作動しにくいため肥満化傾向まっしぐら、かも・・・・・。

●食事の前に水分を補給。胃酸を薄めるためですの。特に前食との間が空いてしまった場合は必須ですわ。

●食べ方の順序を守る。例えば献立がトマトサラダ・菜の花の辛し和え・ハンバーグ・お味噌汁・ご飯だったとしたらサラダ、辛し和え、味噌汁を先に・・・。次にハンバーグの付け合せを。そしてハンバーグ・・・・最後にお腹のすき具合でご飯の調節ですね。これは西洋料理のコースで考えれば(パンは除いて)違和感はそれほど無いですが日本の食生活の習慣においては人様の前では「お行儀悪さ」は否めませんがココは非常時、ダイエット中、と言う事でブレイコウもやむを得ないところですわね。間違ってもダイエット中、明太子、イカの塩辛、卵かけご飯で三杯飯はお控えあそばせΣ(￣Д￣;)

●思いつきの運動はやらない。スポーツで痩せる、と言う方法も有りますが、気持ちがノッテイル最初だけ・・・だと、結果を見る前に運動をやめた後、カラダは(脳)元に戻そう、としますので、無理なく長く続けられなければ敢えてしないほうが良いかもしれません。水を注すようですが(°Д°lll)まあお二階に上がる時、爪先立ちで上がる、とかお掃除(拭き)に精を出す、とかね、カンタンな事を真剣になさる方が習慣になったりしますから。あくまでも気楽に・・・'`ｨ(´∀｀∩　

●一ヶ月に体重の5パーセント以上落とすのはNG！例えば50キロの方なら月に2.5キロまで。焦るお気持ち解りますが、アァタの脳ってアァタ以上に(笑)賢くってよ。週で考えたら500グラム弱の目標になるわけですわ。一気に落とすと脳は一気に元へ戻そうとしますの。だから頭脳戦！脳を騙し騙し目標に向かいましょう。しかも週に500グラム未満なら「希望」も湧くはずですわ。

●体重、体脂肪は毎日決まった時間に必ず(σ￣ー￣)σ　チェック！意識付けになると共にアル傾向が見えて参りますの。生理が近かったり生理中は体重増加傾向。生理終盤からが落ち始めるチャンスなので気を抜いたり出来ないけどガッカリする必要もございませんわ。Ｏ(≧▽≦)Ｏ体重が落ち始めると一時的に体脂肪が上がる事も普通に起こります。一喜一憂はダイエットの敵。

●グラフをお付けになってみて。コレで見えてくるのはアァタのダイエットがうまく行ってるか否か。タダなだらかに下降曲線を描いているのを「成功」と勘違いなさってはダメ。落ちる↓停滞→停滞→落ちる↓停滞→・・・・・階段状に描かれるのが望ましいんですわ。停滞期こそ次のダウンへのチャンスだわ。詳しくは尺取虫さんにオソワッてね(誰なんだか・・)

最後に・・・乳製品と揚げ物・パン類はなるべくお控えになったほうが宜しいように思いますわ。ヨーグルトがダイエットにイイらしいとお召し上がりになる方多いですけど発酵食品がカラダにいいのは否定しませんが日本人には、味噌・醤油・糠漬け・納豆など古来から優れた発酵食品がございますわね。カラダの記憶(DNA)から言ってもせめてダイエット中においては動物性発酵食品はNGと考えております。

　また、「肉より魚」と言う話も、小魚など、カルシウムは豊富でも内臓ごと食す場合、一概に低カロリーとは言えませんわね。カルシウムなら、おやつ代わりに「海苔」なんかいかがかしら。

　今、モニターのERIちゃんは2年を経て86キロあった体重が66キロに減りました(身長168センチ)。彼女の場合、精心的な病気とのハザマで薬(ホルモン系)が手放せなかったためアタクシも綿密に見守ってまいりましたが持病も快方に向かいこれからは彼女が独り立ちして自己管理に取り組む時かも・・・・。と、親鳥の心境ですの。ですから、今書いた注意事項はまずは、彼女のため、そしてダイエットをお考えの皆様に参考になれば・・・と思い仏心でお教えしちゃいましたわ(￣▽￣)b 　　　あああ、アタクシってなんて優しいんでございましょう。

ただし無断転載お断りぃ。読んでくださった方がプリントアウトなさって冷蔵庫にお貼りになるのは構いませんわ〜(  ￣ー￣)

　無理をしないで楽しくダイエット！アタクシも夏向けにソロソロ絞ってまいりますわ〜！とくに・・・腹ッ！C= C= C= C= C=ヘ;￣ー￣)ノ